SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • trening na rzeźbe do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2007-08-26 16:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki treningu fbw Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-3 miesiące Cel treningu-Masa Trening robie 3 razy w tygodniu Pon-A Śro-B Pią-A Pon-B Śro-A Pią-B i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-07-04 09:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dziś odebrałem badania i mam kilka pytań: 1. Bilirubina całkowita jest u mnie na poziomie 1,67mg/dl gdzie norma jest 0,20-1,20, kiedyś już tak miałem z tym, że żółkły mi oczy - lekarz stwierdził, że to od wysiłku spowodowanego siłownią i po prostu muszę mniej ćwiczyć Lepiej znów udać się z tym do lekarza czy mogę normalnie ćwiczyć dalej i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2017-03-20 16:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny <SOG''i>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Fatu na brzuszku tak z 3-4 kg wiem, ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo Fat Burner brakuje tylko diety i to chyba najwarzniejsze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2007-03-18 01:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Planuje w następnym tygodniu wejść na redukcję. Jeśli mogli byście spojrzeć na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy Pierwszy tydzień planuje jechać na optymalnym zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2011-02-23 08:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-03-13 08:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + Kreatyna + HMB Pomoże ktoś? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, diete już mam ustaloną został tylko trening. Nie wiem jak go rozpisać. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-03-19 09:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja i moje problemy???HELP!!!!!MASA(rozmiary)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz od roku , pierwsze 4-5 miesiecy kompletnie nieczailem ocb , jesli chodzi o cwiczenie , mam wlasna silke w piwnicy , robilem klate 3 razy w tygodniu itp (heh przypal) , Mam ~189cm wzrostu prawie 18 lat i ~83 kg wagi , . przez jakies 5 miesiecy przylozylem sie do cwiczen i zaczalem uwazac na jedzenie itp(od wakacji)Cwicze PN- Klatka Tric [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2006-02-06 00:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia. 1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8 2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8 3.wyciskanie na barki w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2007-06-24 23:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego. Prośba o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2008-02-14 10:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok -Wiek 16 -Waga ~58 -Wzrost 173 -Na mase -5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-11-13 16:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziom tkanki tłuszczowej : 15-18::% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca plus czasami jakis ruch jak mam dostawe towaru Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy Cardio + 2 razy kivboxing Odżywianie : staram sie dobrze jesc zdrowo czasem cos podjadam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : mleko i owies mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2015-11-22 21:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] worku. Mógłby mi ktoś podrzucić jakiś sprawdzony plan ćwiczeń + porady w stosunku do odżywek, które mógłbym zacząć brać, od kiedy, po ile? Z siłki bede mogł korzystać 4x w tygodniu, po około 2h. Jeśli założyłem temat nie tu gdzie trzeba, z góry przepraszam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-10-03 21:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromny problem !!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie odzywiam bywalo, ze czasem nie jadlem sniadania lub kolacji. Duzo cwicze. Treningi mam nierowne malo odopoczynku,czasem trening codzienny, a czasem nawet tylko 3 razy w tygodniu.Zazwyczaj na kazdy treningu pompowalem rozne rodzaje pompek najczesciej klasyczne staralem sie utrzymac forme aby wykonac 80-110 pompek, oraz oczywiscie inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-12-17 11:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dość siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz dostałam napadu głodu. Zjadłam chyba z 7 czekoladek z nadzieniem... Jem dużo owoców, warzyw, piję wodę, czerwoną herbatę, co dzień jeżdże rowerkiem, ćwiczę, 2 razy w tygodniu mam wyczerpujące zajęcia fizyczne... i co ? I nic... Przez to, że jem słodycze... I nie mogę sobie z tym poradzić. No i to mięso... Kurcze, znowu mam ochotę na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2004-04-20 00:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, a bieganie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jeszcze rozwija, więc nie mogę całej uwagi poświęcić siłowni. Dlatego też po za siłownią biegam. I właśnie co do tego biegania mam pytanie. Czy bieganie 3 razy w tygodniu znacznie wpłynie na moje mięśnie? Chodzi mi tutaj o biegnie średnich dystansów tz. około 15 km. Dodam jeszcze, że w celu uzupełnieniu glikogenu stosuję odżwykę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-06-12 20:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Wyniki treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 6 razy dziennie ale staram się dostarczać mojemu organizmowi potrzebne składniki do budowy masy mięśniowej + kreatyna W tej chwili jestem po drugim cyklu HST (w przyszłym tygodniu zaczynam 3 cykl) W ciągu pierwszych 2 cykli przybyło mi 7kg masy, w tej chwili waże 81 kg Mam 23 lata 178cm wzrostu, przy okazji muszę się przyznać że mam odrobine [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2006-05-03 23:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg wahadłowy + bieg na 1000m.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] końca marca biegałbym sobie takie 3km,4km,5km,6km. Dziś idę biegać z kumplem, więc pewnie zrobimy 4-5km. Ale co dalej jak już się rozbiegam, jak rozłożyć dni treningowe w tygodniu nie mam pojęcia. Do tej pory była tylko siłka, nogi mam silne, tyle że jest to raczej siła max. Jeżeli chodzi o sprinty, to nigdy nie trenowałem, ale jak chodziłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2011-03-14 15:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobic z moja nadwaga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie w domu pozniej wyjscie na zakupy praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po 3 godziny Odżywianie: odzywiam sie normalnie jem duzo chleba zupy i mieso kolacjii nie jadam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mma zadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2007-11-10 09:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii) Ten trening 4 tygodnie. potem 2 tygodnie z ciężarami takimi jak w tygodniu 3-4: poniedziałek A1 przysiad 3 x 3 (stałe obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 3 (stałe obciążenie) B1 wyciskanie ławka 3 x 3 (stałe obciążenie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-08-31 15:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)